3 conseils pour février

Je vous offre trois conseils afin d’accueillir et de traverser le mois de février en toute vitalité !

1. En cas de fatigue, faites une cure de gemmothérapie de cassis et de romarin.
Cure de 3 semaines + 1 semaine de pause et reprise si besoin.

Le Cassis est un bourgeon polyvalent que j’aime particulièrement. Il agit comme un tonique et un anti-inflammatoire puissant grâce à son action cortisone-like. Idéal pour les personnes en convalescence ou traversant un épisode de grande fatigue.

Le Romarin quant à lui est un bourgeon protecteur, draineur et réparateur du foie et de la vésicule biliaire. Il encourage la détoxication de l’organisme et soutient ainsi la vitalité générale. C’est également un puissant anti-oxydant qui accompagnera idéalement les plus de 40 ans ou les personnes sujettes au stress.

2. Oxygénez-vous, au minimum 30′ par jour au soleil du matin de préférence.
La lumière du matin et le mouvement ajouté à votre journée aidera votre horloge chronobiologique à se réguler, pour un meilleur sommeil et un équilibre plus stable.

3. Continuez la prise de vitamine D à raison de 1000 à 2000ui/jour en fonction de votre taux sanguin.
Pensez à renouveler vos flacons s’ils se terminent. Il n’est pas encore temps d’arrêter !
Vous pouvez lire mon article dédié à la vitamine D en cliquant ici !

3 huiles essentielles pour l’hiver

Les infections hivernales sont de retour : rhume, angines, bronchites et autres virus dont on se passerait bien semblent s’être invités au programme de janvier.

Je vous partage ici 3 huiles essentielles à adopter pour agir aux premiers signes de fébrilité, et vous donner toutes les chances de ne pas tomber malade !

Attention, si vous avez de la fièvre ou que votre état ne s’améliore pas dans les 4-5 jours, consultez votre médecin traitant.

Quelques précautions d’usage à respecter avant de vous lancer.

1. Lavez-vous les mains avant et après utilisation.
2. N’utilisez pas d’HE si vous êtes enceinte, que vous allaitez.
3. Attention avec les enfants. Mieux vaut demander l’avis d’un professionnel ou aller vers des complexes spécialement conçus pour les petits.
4. Faites un test au pli du coude afin d’éviter tout risque d’allergie.
5. N’utilisez pas les HE en continu, seulement en cures ponctuelles.
6. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel et évitez l’auto-médication d’une manière générale.

Voici maintenant mon mini top 3 pour affronter l’hiver et ses petits maux :

Eucalyptus Radiata : Cette huile essentielle stimule les défenses immunitaires et facilite la respiration.
À utiliser en inhalation, en friction sur la poitrine ou en massage diluée dans une huile végétale. 1 à 3 fois par jour

Tea tree : Une huile essentielle aux propriétés antibactériennes et antivirales.
Vous pouvez prendre 1 à 2 gouttes de Tea Tree dans une c.à.c de miel
3 x/jour pendant 3 semaines max.

Niaouli : L’huile de la protection et du bien-être des voies respiratoires.
Quelques gouttes en inhalation sauront libérer vos voies respiratoires.

Vous pouvez également diffuser à l’aide d’un nébuliseur 2 gouttes de chacune de ces huiles dans votre intérieur, fenêtres ouvertes, pour aérer et nettoyer l’atmosphère des microbes et virus qui trainent.

Et si vous avez des questions, n’hésitez pas, je vous répondrai avec plaisir.

Mes 6 conseils pour bien débuter en course à pied !

  1. Allez-y progressivement.

N’hésitez pas à courir très lentement et/ou à alterner phases de course et marche lors de vos premières sorties. Celles-ci doivent se faire en aisance respiratoire et ne vous causer aucune sensation d’essoufflement.
Votre corps n’a pas l’habitude et a besoin de s’adapter en douceur et de manière progressive. Alors ralentissez et prenez le temps de faire connaissance avec ces nouvelles sensations liées à la course à pied. Je peux vous garantir qu’elles s’améliorent au fil des sorties.

2. Prenez soin de vos pieds !

Faire un tour chez votre podologue du sport afin de faire le point sur vos pieds peut être une excellente idée.
Votre podologue pourra en effet vous proposer d’analyser votre foulée, et au besoin vous faire faire des semelles adaptées si vous en avez besoin.

D’une manière générale, prendre soin de ses pieds et être attentif à leur état devra être une habitude quotidienne si vous persévérez dans la course.

3. Chaussez-vous correctement!

Pour le choix des chaussures, il s’agit vraiment de ne pas se tromper afin que vos premières sorties ne se transforment pas en cauchemar.

Prenez conseil dans une boutique spécialisée pour choisir vos chaussures de running et n’hésitez pas à prendre une pointure de plus par rapport à votre taille habituelle.

Vos orteils vous remercieront :)

4. Soyez régulière tout en restant à l’écoute de vos besoins.

C’est en étant régulier que vous pourrez progresser et prendre de plus en plus de plaisir dans vos sorties.

La régularité dans vos sorties permettra une meilleure adaptation de votre corps à cette pratique et moins de risque de blessure.

D’une manière générale, et si vous souhaitez progresser, trois sorties par semaine sont nécessaires.

5. Choisissez des endroits agréables pour vos sorties

Les lieux que vous choisirez pour vos sorties sont essentiels dans le maintien de votre motivation et le plaisir que vous allez prendre à courir.
Allez courir en forêt, sur des chemins de campagne, à la montagne, dans un parc, le long d’un étang ou d’un lac, sur un chemin côtier…ou sur piste. L’important étant d’y trouver du plaisir.
Pour ma part, je favorise la course à pied en nature, cela me permet de me ressourcer et de rencontrer des écureuils lors de mes sorties, et même parfois des biches :)
Attention toutefois à la présence de chasseurs sur vos chemins…si vous courrez à la campagne.

6. Amusez-vous !

Enfin et surtout, ne vous prenez pas trop la tête. Amusez-vous en chemin, restez vous-même et ne tombez pas dans le piège de la comparaison.
S’il est important de courir sérieusement, il est inutile d’en faire une prise de tête constante.
Savourez le processus et renouez avec l’enfant en vous qui adorait courir librement !
Quand on me demande pourquoi je cours, je dis souvent que ça m’amuse (en plus de me rendre très heureuse), et c’est la vérité !

Et si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement pour débuter en course à pied, bénéficier de tous mes conseils et de mon approche naturelle, contactez-moi pour échanger et planifier votre rendez-vous.

à très vite,

Emilie Vagner – naturopathe

Mon calendrier bien-être 2023

Un calendrier de conseils santé et bien-être afin que j’ai réalisé afin de vous accompagner tout au long de l’année à implémenter dans votre vie de nouveaux réflexes et à intégrer au fil du temps de bonnes habitudes afin de préserver votre santé et de faire l’expérience d’un rapport différent à votre corps, votre équilibre et votre santé globale.

Je vous souhaite une merveilleuse année 2023, synonyme de joie et de pleine santé.

Emilie Vagner

Mes 5 conseils pour éviter le blue monday !

La semaine (re)commence et vous ressentez une baisse de morale, voire de forme? Vous peinez à sortir du lit pour affronter cette nouvelle semaine? La motivation et l’entrain ne sont définitivement pas de la partie?

Vous souffrez peut-être du blue monday.

Cette micro-dépression qui s’invite à chaque début de semaine, transformant vos lundi en cauchemars, vous pouvez l’analyser, la comprendre et la dompter avec des moyens naturels pour enfin ne plus la subir !

Voici mes cinq conseils à adopter afin de transformer vos blue monday en happy monday !

Conseil n°1 : Préparez-vous dés le dimanche soir en instaurant un rituel d’écriture afin de faire le point sur la semaine à venir.
Notez ce que vous aimeriez vivre et réaliser, ou tout simplement une énergie dans laquelle vous souhaitez avancer les sept jours à venir.
Le fait de visualiser votre semaine vous aidera à vous installer dans de bonnes énergies et à ne pas tomber dans le piège du blue monday.
Poser les choses sur papier vous permettra aussi de vous ré approprier votre semaine et les émotions qui l’accompagneront !

Conseil n°2 : Le dimanche, couchez-vous quand vous êtes fatigué(e) et préparez votre sommeil en amont afin de passer une nuit régénératrice et de vous réveiller le matin en pleine forme, le corps et l’esprit prêts à démarrer cette nouvelle semaine dans les meilleures énergies possibles !
Utilisez des plantes sous forme de tisanes, gemmothérapie, extraits liquides (valériane, tilleul, aubépine, figuier…) ou de la mélatonine naturelle afin de vous aider à entrer dans le sommeil. Aérer la pièce où vous dormez, changez vos draps le dimanche afin que le moment du coucher soit le plus agréable possible !
Et n’hésitez pas à faire appel à un.e naturopathe si vous rencontrez quelques soucis de ce côté. Le sommeil est vital et peut être rétabli avec des méthodes naturelles et une routine spécifique assez facilement.
En dormant bien, vous commencerez vos journées du bon pied et augmenterez votre capital vitalité et immunité de manière solide et pérenne.

Conseil n°3 : Le lundi matin réveillez-vous 10′ avant l’heure habituelle, prenez le temps de boire un grand verre d’eau, étirez-vous (j’aime pratiquer la salutation au soleil 4 ou 5 fois avant de commencer mes journées) puis écoutez votre podcast ou vos morceaux de musique préférés !
Cela vous installera dans de bonnes vibes et encore une fois, vous donnera le sentiment d’avoir la main sur votre lundi. Rappelez-vous que votre journée dépend beaucoup de la façon dont vous vous réveillez.

Conseil n°4 : Si le blues vous rattrape dans la journée, faites une pause puis respirez de l’huile essentielle d’orange douce, de pamplemousse ou de petit grain bigarade. Ces huiles essentielles issues d’agrume apporteront un rayon de soleil à votre journée et vous remettront rapidement dans des énergies propices à la joie et à la vitalité.
Profiter d’une pause au travail pour vous offrir ce moment d’olfactothérapie vous fera le plus grand bien ! Vous pouvez également confectionner vos propres sticks d’olfactothérapie. Je vous explique tout dans mon livre.

Conseil n°5 : Si le blue monday s’attarde sur la suite de la semaine, une petite cure de magnésium pourrait être tout indiquée !
Et si vous semblez manquer d’énergie et de motivation, peut-être que c’est de warana ou d’une cure de vitamine C dont vous avez besoin !
Dans tous les cas, si vous vous sentez fatigué.e et que votre moral en pâtit, il serait intéressant d’en parler à votre médecin traitant et/ou de consulter un.e naturopathe qui saura vous conseiller afin d’optimiser votre hygiène de vie et de rayonner de vitalité !

Voilà pour mes 5 conseils afin de ne plus subir le blue monday.
Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un happy monday !

Emilie Vagner. – Spécialiste en santé naturelle – naturopathe certifiée